高血壓病人的“三個三”健康長壽不

　　高血壓病是現(xiàn)代威脅中老年人健康的"頭號殺手"，我國每年因高血壓性的心腦血管疾病而死亡的人數(shù)可達200萬。嚴格防治高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心肌梗塞和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。雅安恒博醫(yī)院專家提示高血壓患者應堅持健康處方"三個三",即"三個半分鐘"、"三個半小時"和"三杯水"。

　　1、三個半分鐘

　　指夜間起床時和清晨醒來后要繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，后再下地活動。為什么要對心腦血管病人特別強調(diào)"三個半分鐘"呢?因為在臨床上發(fā)現(xiàn)，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。

　　24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，惟獨夜里有幾次大的波動，且大多數(shù)是在病人夜間起床去廁所時由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險。即便是正常人，也應該注意避免因體位突然變化造成的昏厥。"三個半分鐘"簡單易學，一看就會。不花一分錢，只要把它付諸實際，至少可以使50%的心腦血管病人免于猝死。

　　2、三個半小時

　　指早上散步靜走半小時，中午睡半小時，晚睡前散步半小時。生命在于運動，但許多人都沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等的位置上。雖然世界衛(wèi)生組織曾在國際睡眠會議上強調(diào)了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。世界衛(wèi)生組織特別提醒心腦血管病人，好的運動是步行。步行運動要注意"三五七"，"三"是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，堅持作到有恒有度，過分的激烈的運動對身體不利;"五"是指一星期要運動5次以上;"七"是指運動后，心率+年齡=170，例如50歲的人，運動后心率要達到120次(當然，身體極好者可達到190次;身體較弱者不要超過150次)。這樣中等量的運動能保持有氧代謝。運動量過大，心率過快，會變成無氧代謝，不利于身體健康。

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　　3、三杯水

　　是晚上臨睡前飲一杯溫開水，因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯溫開水可稀釋血液;半夜醒來尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起來也要飲一杯水，當然不必刻意為半夜飲水而影響休息;早晨起床飲一杯水，因為早晨8～10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，還可起到通便的作用。高血壓病的"三個三"簡單易行，行之有效，養(yǎng)成習慣，對健康長壽將大有裨益。

　　雅安恒博醫(yī)院專家提醒：以上就是關于"高血壓病人的'三個三'"的相關介紹，希望對您有所幫助。高血壓雖然并無什么很明顯的癥狀，但如果在生活中不注意，及易引起心腦血管類的并發(fā)癥，隨時危及生命。所以，高血壓病人一定要堅持"三個三"，為你的健康護航!